Mỡ thừa có thể phân bố ở nhiều nơi trên cơ thể như: vùng bụng, vùng mông, lưng, đùi,… khiến cho cơ thể mất đi sự hài hòa, cân đối và khiến bạn kém thu hút hơn trong mắt người đối diện. Việc đốt cháy mỡ thừa ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể đòi hỏi bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, tập trung vào từng vùng cụ thể để đạt được kết quả nhanh nhất. Vậy, đối với mỡ thừa ở từng bộ phận cần có phương pháp ăn uống và tập luyện như thế nào? Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn các phương pháp hữu hiệu giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho từng bộ phận cụ thể, giúp bạn cải thiện vóc dáng đạt chuẩn như mong muốn.
Đối với mỡ thừa ở vùng bụng
Vòng 2 được chị em chăm sóc nhiều nhất, đó là nơi quyết định đường cong của cơ thể. Nhưng vòng 2 cũng là nơi dễ đọng mỡ nhất. Sự tích mỡ ở vùng bụng gia tăng ở chị em lứa tuổi trung niên. Mỡ vòng 2 cũng khiến chị em bị phá dáng nhiều nhất. Nguyên nhân chủ yếu của việc hình thành mỡ bụng chính là do chế độ ăn quá nhiều đường và tinh bột, lười vận động, ăn xong nằm ngay…
Có 2 loại mỡ bụng khác nhau: một kiểu mỡ nằm sát với bề mặt da, mà bạn có thể cảm nhận được khi sờ vào, loại mỡ này có thể khắc phục bằng cách bóc mỡ hoặc hút mỡ. Còn kiểu mỡ nằm gần với dạ dày, khiến bụng có cảm giác to trướng lên và không thể cảm nhận bằng tay, thì bắt buộc phải giảm cân bằng cách tập thể dục và ăn kiêng.
Có rất nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, từ gập bụng, đạp xe cho đến tập nhảy dây. Thế nhưng nhìn chung, bạn phải chú ý đến sức bền. Điều này tức là bạn nên tập ít nhất 30 phút tới 1 tiếng. Chỉ như thế thì hiệu quả giảm mỡ bụng mới cao. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước chanh ấm. Nó sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Hãy ăn nhiều dưa chuột, sử dụng trong cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa ăn nhẹ, ăn nhiều rau xanh, hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột.
Đối với mỡ thừa ở vùng đùi
Phụ nữ càng lớn tuổi thì mỡ càng tích tụ nhiều ở vùng đùi. Nguyên nhân là do khả năng đốt cháy calo bị giảm. Đồng thời, nếu bạn ít vận động thì càng kích thích tích mỡ. Mỡ đùi sẽ khiến bạn mất đi vóc dáng cân đối, không tôn lên được đường cong của mông, tạo ánh nhìn nặng nề cho người đối diện.
Bài tập hiệu quả cho người muốn giảm mỡ đùi là tập đứng tấn giúp tạo vừa đủ độ linh hoạt cho thân trên, tập trung đốt cháy calo và làm cơ đùi săn chắc. Bạn nên uống nhiều trà xanh, cung cấp các chất chống oxy hóa. Trà xanh sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, từ đó làm chậm quá trình tích mỡ đùi. Ngoài ra, bạn nên tránh uống nước ngọt có ga. Nếu uống nước ép thì cũng nên uống nước ép từ rau củ như cà rốt, dưa chuột. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia những môn thể thao đòi hỏi vận động nhiều ở chân. Một số môn thể thao gợi ý cho bạn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.
Đối với vùng mỡ thừa ở sau lưng
Những người có vùng mỡ thừa ở sau lưng thường là do yếu tố di truyền. Một nguyên nhân khác có thể là do họ mặc quần áo quá chật. Đặc biệt là khi bạn thường xuyên mặc áo ngực quá chật, điều này sẽ làm ngăn cản sự lưu thông máu và khiến cơ phát triển không đồng đều, từ đó mỡ thừa tích trữ nhiều hơn sau lưng.
Để tập trung làm giảm mỡ lưng, bạn nên tập các bài tập tạ, hoặc tập chống đẩy. Nếu bạn muốn đi bộ hoặc chạy bộ để giảm cân, nhớ vung tay thật mạnh trong mỗi bước chân. Điều này sẽ giúp kích thích đốt cháy mỡ sau lưng.
Bạn nên uống sữa đậu nành hoặc ăn các món từ đậu nành, ăn thịt nạc. Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp protein, giúp vùng lưng săn chắc, giảm mỡ hiệu quả.
Đối với mỡ ở khu vực cánh tay
Thớ mỡ ngấn lên ở cánh tay sẽ làm chị em không tự tin mặc những bộ đầm sát nách, vừa sang trọng, vừa trẻ trung. Thực chất, cánh tay là nơi ít bị tích mỡ nhất, tại đây có khá ít tế bào mỡ. Chỉ khi bạn đã tăng cân quá mức, mỡ đã tích tụ ở khắp các vùng khác trên cơ thể tới mức quá tải thì mới bắt đầu tích tụ ở cánh tay. Vì thế, chỉ cần biết kiểm soát cân nặng tốt thì mỡ ở cánh tay sẽ không còn là nỗi lo của bạn.
Hãy giảm bớt các món chiên xào, thay vào đó, hãy ăn thêm nhiều các loại rau gia vị. Nếu muốn chọn các bài thể dục giảm cân tập trung vào cánh tay, bạn có thể tập tạ. Bên cạnh đó, tập boxing cũng sẽ giúp bạn làm săn chắc bắp tay.
Đối với mỡ thừa ở vùng mông
Thường những người có dáng quả lê sẽ tích mỡ ở mông nhiều hơn. Nhiều cô gái vẫn thích có một vòng mông nở nang để mặc đồ gợi cảm hơn. Thế nhưng, mông nhiều mỡ sẽ không có cảm giác săn chắc, dễ bị chảy xệ. Điều này sẽ tạo cảm giác không thoải mái khi vận động và nặng nề. Bài tập phổ biến nhất để giảm mỡ mông chính là squat. Đây là một bài tập vận động toàn thân, gần giống như đứng tấn.
Trong chế độ ăn kiêng của người cần giảm mỡ ở vùng mông, hãy chú ý bổ sung gạo lứt, quả bơ và cá hồi. Đây là những nguồn carbohydrate và chất béo có lợi. Chúng sẽ giúp bạn kích thích đốt cháy calo và làm tiêu hao mỡ.
Lời kết
Dù là mỡ thừa ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể thì chúng cũng không hề “duyên dáng”. Không những thể, chúng lại thường xuất hiện không đúng lúc đúng chỗ. Điều này khiến cho các chị em khó chịu vì làm giảm thẩm mỹ và sự trẻ trung. Tuy nhiên, hiểu rõ phương pháp luyện tập giảm mỡ ở mỗi bộ phận trên cơ thể sẽ giúp bạn đánh bay chúng và lấy lại dáng vóc đạt chuấn. Hi vọng bài viết trên mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.
