Thói quen ăn uống, sinh hoạt trong đời sống hàng ngày chính là nguyên nhân chủ quan dẫn đến tình trạng thừa cân của cơ thể. Do đó, để quá trình giảm cân của bạn thật sự hiệu quả thì việc thay đổi sang một lối sống lành mạnh với những thói quen tốt là điều rất quan trọng và cần thiết, vừa đảm bảo khoa học lại vừa an toàn và hiệu quả. Hãy thử bắt đầu với những thói quen tốt cần rèn luyện vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, chúng sẽ có tác động tích cực đến quá trình giảm cân của bạn đấy! Nếu vẫn chưa biết bắt đầu như thế nào, bạn hãy theo dõi ngay bài viết sau đây để tích lũy kinh nghiệm giảm cân cho mình nhé!
Uống nước ấm vào mỗi sáng sau khi thức dậy
Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy là cách đơn giản để giảm cân. Uống nước vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng giúp điều hòa chức năng vận chuyển đường tiêu hóa. Nước giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa, đào thải độc tố và tăng cường trao đổi chất.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, uống nước giúp tăng chức năng của ty thể. Qua đó, nó giúp tạo ra nhiều năng lượng trong cơ thể mà không cần nạp thêm calo. Do đó, một cốc nước ấm mỗi sáng rất có ích cho việc giảm cân của bạn đấy!
Ngâm mình trong bồn nước nóng
Tắm nước nóng buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu, đào thải độc tố trong cơ thể. Nghiên cứu của Đại học Loughborough, Anh, chỉ ra, ngâm mình trong bồn nước nóng trong một giờ tiêu hao được 140 calo, tương đương nửa giờ đi bộ. Tắm nước nóng cũng làm tăng lượng protein, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ổn định năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Dành 5 – 10 phút ngồi thiền mỗi sáng
Nhiều người nghĩ ngồi thiền là ngồi bất động, không mang lại tác dụng giảm cân. Thực tế, ngồi thiền ảnh hưởng tích cực đến thói quen và đồng hồ sinh học. Nó sẽ giúp cho tinh thần của bạn luôn thoải mái, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, ngồi thiền còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng khi ngủ. Từ đó, nó là phương pháp hữu hiệu giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, động tác ngồi thiền đòi hỏi phải căng các cơ, đặc biệt là cơ đùi và vai. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên dành 5 – 10 phút buổi sáng để ngồi thiền. Trước tiên, đảm bảo không gian xung quanh thật yên tĩnh hoặc bật nhạc thật nhẹ nhàng, thư giãn. Ngồi thẳng người, lưng thẳng, hai chân bắt chéo, hai tay để thoải mái trên đầu gối hoặc kết ấn. Nhắm mắt, hít thật sâu và thở thật chậm, thư giãn tinh thần và cơ bắp. Khi thiền định, bạn cần thả lỏng đầu óc, không nghĩ đến công việc hoặc nỗi lo cuộc sống.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ vào buổi sáng
Những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể thiết lập quy trình làm việc cho cả ngày. Việc ăn sáng xác định xem mức năng lượng và khả năng tập trung có đủ kéo dài đến bữa trưa hay khiến bạn phải tạm ngưng công việc và ăn một bữa ăn nhẹ. Bữa sáng giàu protein giúp giảm nồng độ hormone gây đói ghrelin, cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy, thói quen này sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein cho bữa sáng của mình. Một vài thực phẩm tốt cho bạn như: trứng, pho mát, các loại hạt, hạt chia, sữa chua Hy Lạp…
Cân đo trọng lượng cơ thể
Việc cân đo trọng lượng cơ thể vào buổi sáng sau khi đi tiểu sẽ chính xác hơn kiểm tra vào cuối ngày. Những gì bạn ăn và uống sau đó có thể thay đổi kết quả trên số đo. Cân nặng vào mỗi buổi sáng sẽ là lời nhắc nhở trực quan dành cho bạn. Qua đó, bạn có thể tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh vào phần còn lại trong ngày hoặc trong tuần.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời vào sáng sớm
Việc tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào sáng sớm là điều rất tốt cho cơ thể. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy thêm một chút chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người phơi nắng vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc vóc dáng gầy, mảnh mai hơn so với những người bước ra nắng muộn hơn trong ngày.
Tập thể dục buổi sáng
Không gì có thể bàn cãi việc tập thể dục có tác dụng thế nào với cân nặng của bạn. Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng vì thường nó sẽ giúp bạn ít có cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày. Đồng thời, tập thể dục cũng khiến cơ thể bạn sảng khoái và nhiều năng lượng.
Trên đây là những thói quen tốt vào mỗi buổi sáng mà bạn nên rèn luyện để giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Ngoài việc giúp vóc dáng trở nên xinh đẹp, những thói quen trên còn giúp bạn tạo thói quen sống lành mạnh, qua đó tăng cường sức khỏe cơ thể nữa đấy.
