Chống nắng là một bước quan trọng không thể thiếu trong chu trình dưỡng da hằng ngày, có tác dụng bảo vệ làn da bạn khỏi những tác hại của tia nắng mặt trời, qua đó giúp cho da căng bóng và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chống nắng được bán rộng rãi trên thị trường, bạn có thể kết hợp với việc bổ sung thêm các loại thực phẩm dinh dưỡng có công dụng chống nắng tốt cho làn da. Thực tế khoa học đã chứng minh, một số loại thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin tốt cho sức khỏe của làn da, có tác dụng hỗ trợ chống nắng hiệu quả. Một số loại thực phẩm được giới thiệu trong bài viết sau sẽ là gợi ý hoàn hảo giúp bạn tăng cường chống nắng cho làn da đấy!
Thực phẩm có thể giúp làn da chống nắng hay không?
Thoa kem là một cách truyền thống nhằm bảo vệ làn da của bạn dưới ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, những gì bạn ăn vào bữa sáng cũng có thể mang lại tác dụng tương tự.
Joseph S. Takahashi, tiến sĩ, chủ tịch khoa học thần kinh tại Viện não Peter O’Donnell Jr. của Trung tâm Y tế Tây Nam Đại học Texas, cho biết, chúng ta có ‘đồng hồ da’. Trong nghiên cứu năm 2017 của mình, Takahashi và nhóm của ông đã phát hiện ra một loại enzyme sửa chữa làn da bị tổn thương bởi tia cực tím có chu kỳ sản xuất hàng ngày có thể bị thay đổi khi nạp thức ăn vào những thời điểm bất thường.
“Có khả năng là nếu bạn có một lịch trình ăn uống bình thường, thì bạn sẽ được bảo vệ khỏi tia UV vào ban ngày tốt hơn. Nếu bạn có một lịch trình ăn uống bất thường, điều đó có thể gây ra sự thay đổi có hại trong đồng hồ da của bạn”, ông nói. Vì vậy, thay vì một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, hãy thử kết hợp các loại thực phẩm tốt cho da vào ly sinh tố buổi sáng để bổ sung thêm một chút chống nắng vào chế độ ăn uống của bạn:
Những loại thực phẩm có công dụng chống nắng tốt cho làn da
Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Chúng sẽ giữ cho làn da luôn được bảo vệ tốt dưới tác hại của ánh nắng mặt trời. Qua đó, bạn sẽ sở hữu một làn da mịn màng và sáng khỏe hơn.
Việt quất: Giàu vitamin và chất chống oxy hóa
Việt quất giàu chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và căng thẳng. Loại quả này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C rất tốt. Nó có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn khi bạn đi tắm biển.
Vitamin C được xem là dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chúng giúp bạn tránh bị lão hóa da dưới tác động của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, khói bụi. Với một cốc việt quất, bạn đã cung cấp đến 24% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Dưa hấu: “Kem chống nắng” tự nhiên
Cà chua được biết đến với việc chứa lycopene, một chất chống oxy hóa. Nhưng dưa hấu thực sự chứa nhiều chất này hơn cả cà chua. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, lycopene hấp thụ cả bức xạ UVA và UVB. Sau một vài tuần ăn dưa hấu, lycopene có thể hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.
Quả hạch và hạt: Bổ sung omega-3 tốt cho làn da
Quả óc chó, hạt gai dầu, hạt chia và hạt lanh đều chứa axit béo thiết yếu omega-3. Cá và trứng cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt cho da. Cơ thể chúng ta không thể tạo ra omega-3. Vì vậy, điều cần thiết là chúng ta phải bổ sung nó từ chế độ ăn uống của mình.
Omega-3 giúp duy trì tính toàn vẹn của làn da và chống viêm. Omega-3 cũng giúp cơ thể và làn da của bạn đối phó tốt với ánh nắng mặt trời.
Cà rốt và rau xanh : Giàu vitamin và dưỡng chất tốt cho da
Cơ thể chúng ta chuyển đổi beta carotene thành vitamin A, rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Một phân tích tổng hợp năm 2007 cho thấy beta carotene cung cấp khả năng chống nắng tự nhiên sau 10 tuần bổ sung thường xuyên. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này làm cho việc đạt được hạn ngạch hàng ngày dễ dàng hơn một chút.
Cà rốt và các loại rau xanh như cải xoăn và rau bina là những thực phẩm rất tốt. Chúng bổ sung beta carotene một cách tuyệt vời cho bữa ăn của bạn. Bạn cũng có thể dùng chúng làm sinh tố cho bữa sáng. Đặc biệt, lá xanh có nhiều chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin. Chúng có thể chống lại nếp nhăn, tác hại của ánh nắng mặt trời. Thậm chí, các chất dinh dưỡng có trong cà rốt và rau xanh còn giúp chống ung thư da.
Trà xanh: Giảm các tác hại tia UV lên làn da
Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tiêu thụ trà xanh dẫn đến ít khối u hơn do tia UV gây ra ở chuột. Điều này là do chất flavanol có trong cả trà xanh và trà đen được gọi là EGCG. Một nghiên cứu khác trên động vật cho thấy trà xanh làm giảm tổn thương da do tia UVA. Đồng thời, trà xanh còn giúp làn da của bạn chống lại sự suy giảm collagen. Collagen là protein dồi dào nhất của cơ thể chúng ta. Nó mang lại cho làn da sự toàn vẹn và săn chắc.
Súp lơ trắng: Thực phẩm chống nắng hiệu quả
Súp lơ có chứa chất chống oxy hóa mạnh. Ngoài lợi ích này, súp lơ còn là một loại thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine.
