Để có một làn da khỏe đẹp và rạng rỡ, chăm sóc bên ngoài là chưa đủ, bạn còn cần cung cấp các dưỡng chất cho da từ bên trong nữa nhé. Vậy nên trước khi mở nắp một tuýp kem dưỡng, trước hết bạn hãy tìm hiểu các loại thực phẩm tốt và không tốt cho da trước. Đằng nào cũng phải ăn một ngày 3 bữa, vậy thì lựa chọn thực phẩm ăn cho đẹp da sẽ không phải điều gì quá khó đúng không nào. Ngoài ra, ăn uống lành mạnh còn giúp cơ thể tăng đề kháng, giảm bệnh tật chứ không chỉ mỗi đẹp da thôi đâu. Theo dõi bài biết để biết được bí quyết cho làn da khỏe đẹp rạng ngời từ chế độ ăn uống lành mạnh nhé!
Ăn rau củ theo mùa, uống nhiều nước
Mùa mưa thường có nhiều loại trái cây hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Những chất này sẽ ngăn chặn hoạt động gốc tự do. Từ đó giúp ngăn ngừa nếp nhăn và tình trạng da xỉn màu. Bổ sung nhiều vitamin C trong chế độ ăn cũng giúp mang lại làn da khỏe và rạng rỡ. Nên chọn một số loại trái cây và rau củ như ổi, cam, bưởi, kiwi, việt quất, bông cải xanh, cà chua…
Bạn ít cảm giác khát trong mùa mưa, song nên uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. Các tế bào chủ yếu được tạo ra từ nước, nên khi thiếu nước, da thường trở nên khô ráp. Ngoài nước lọc, nên bổ sung nước trái cây, sinh tố, trà xanh…
Hạn chế ăn các món ăn dầu mỡ
Ăn quá nhiều đồ chiên dầu, đặc biệt vào mùa mưa, có thể gây ra tình trạng đầy bụng. Độ ẩm cao làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến da. Để duy trì làn da khỏe mạnh, nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Bổ sung các loại hạt vào thực đơn ăn uống
Đừng bỏ qua những loại hạt vì chúng rất giàu dinh dưỡng. Hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí ngô rất giàu vitamin E có thể giúp làn da giữ vẻ trẻ trung, tươi sáng, tràn sức sống.
Hạn chế ăn đồ ngọt
Quá trình hấp thu đường vào máu sẽ dẫn đến sự liên kết của các phân tử đường và protein, làm da mất đi độ đàn hồi, sự lão hóa diễn ra nhanh hơn. Do đó, nên cố gắng cắt giảm lượng đường và đồ ngọt. Điều này sẽ giúp làn da trẻ trung, tươi tắn và ít nếp nhăn. Cơ thể cũng sẽ cân đối và nhiều năng lượng.
Ăn các loại thịt đỏ
Ngoài những thực phẩm như cá, trứng và ức gà tây, thì một trong những nguồn protein tốt nhất là thịt đỏ. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, thịt đỏ cung cấp kẽm và chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho việc xây dựng collagen, nhưng thịt đỏ cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và tạo ra một hóa chất gọi là TMAO (trimethylamine N-oxide) có thể liên quan đến bệnh tim, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu. Những người có chế độ ăn nhiều thịt đỏ có hàm lượng TMAO cao gấp 3 lần người khác.
Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn những thứ chứa protein không béo với chất béo không bão hòa. Hàu là một thực phẩm giàu kẽm, giúp chống lại tình trạng khô và lão hóa. Kẽm không chỉ là thành phần thiết yếu để sản suất collagen. Mà nó còn là chất chống viêm có hiệu quả cao. Viêm là cách cơ thể giao tiếp với hệ thống miễn dịch nếu chúng ta bị thương. Nhưng nó cũng gây ra sưng, phát ban và đỏ ở da. Ngoài hàu, các thực phẩm giàu vitamin A hoặc kẽm như ngũ cốc, đậu, rau bó xôi… có thể giúp giảm viêm trên da.
